Astrik Pusteøvelser  

Hei igjen - her kommer trening #2!

Jeg er spent på hvordan det har gått med deg - og om du får praktisert pusteøvelser jevnlig. 

Håper du har fått praktisert grunnøvelsene, for nå skal vi bygge litt på. Det er viktig at du tar deg tid til å bli grundig kjent med pustemønsteret ditt nå i starten, når puster du avslappet, når puster du kort, hvilke situasjoner etc. Loggføring er gull! 

Loggføring av resultater:

Jeg ønsker at du måler resultatene av pusteøvelsene. 

Avhengig av hvilket måleutstyr du bruker (bruk det du allerede har) - så er jeg interessert i å vite:

- Puls før og etter pusteøvelse
- Stressnivå før og etter
- HRV (Heart rate variability) før og etter
- Prestasjon/ytelse før og etter,  over tid.

Se video under for introduksjon til skjemaet ⬇️

Her kan du laste ned loggføringsskjema: 

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1fcaSr4flvOlV5SkO595ST6wAlCqxsls4cWwg8x5z-Dc/edit?usp=sharing

Jeg har satt sammen et 30 minutters treningsprogram til deg. Fortsatt er det enkle øvelser - for å gi deg tid og rom til virkelig å utforske pusten din. Treningsprogrammet får du best utbytte av om du gjør det minimum tre x pr uke.  

Oppgaven din denne uken er å bli kjent med pusten din gjennom øvelsene.  Du kan variere hvilke, men du bør gjøre minimum én kortøvelse hver dag - gjerne flere ganger for dagen.

Treningsprogram uke 2:

• Gjør minst én kortøvelse minimum én gang pr dag, helst tre ganger pr dag.
• Gjennomfør 30 minutters treningsprogram minimum tre ganger pr. uke.  

LYKKE TIL!!

Husk å måle og loggføre ✅

Her er lenken: 

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1fcaSr4flvOlV5SkO595ST6wAlCqxsls4cWwg8x5z-Dc/edit?usp=sharing

➡️ Og del resultatene med meg på [email protected]

Jeg gleder meg til å høre hvordan det går!